Ik had een paar doelstellingen voor mezelf bepaald waar ik naar toe wilde werken:
- Ca. 3x per week makkelijk 1 uur kunnen hardlopen zonder pijn of blessures
- Tempo ca. 12 km/uur
- Gewicht omlaag van 86 kg naar 82 kg
- Rusthartslag omlaag van 73 naar ca. 60 slagen per minuut
Ik loop op hardloopschoenen van het merk Brooks, ik gebruik een Garmin Forerunner 305 sporthorloge en soms heb ik mijn ipod bij me.
Met het horloge van Garmin kan ik van alles bijhouden: tijd, afstand, tijd per km, km/uur, calorieverbruik en eventueel de hartslag tijdens het lopen (mits ik de moeite neem een band om mijn borst te doen, doe ik af en toe).
Tot en met eind mei zijn dit de totalen:
- 50 keer hardgelopen.
- Totaal 364,21 km
- Gemiddelde snelheid 10,7 km/uur
- Calorieën verbruikt: 33010
In deze periode heb ik een aantal weken niet hardgelopen o.a. de periode dat er ijs lag toen heb ik geschaatst en ik heb een paar keer last gehad van mijn schenen en spieren in mijn onderbeen. In periode van pijn en overbelasting heb ik de frequentie teruggebracht en soms een week niet gelopen. De laatste 2 weken heb ik nergens last van en loop ca. 3x per week.
Dan de doelstellingen:
- 3x per week hardlopen zonder pijn en blessures is de laatste weken geen enkel probleem, ik loop niet steeds een uur maar wissel het een beetje af maar een uur hardlopen is geen probleem.
- De snelheid van 12 km/uur heb ik nog niet gehaald maar het gaat steeds beter en gemakkelijker. Vandaag heb ik bijvoorbeeld 10 km gelopen in 52 minuten ofwel 11,6 km/uur en ik merk dat het steeds makkelijker en fractioneel sneller gaat.
- Mijn gewicht was op 31 mei voor het hardlopen 82,2 kg dus ik kan zeggen dat ik deze doelstelling bereikt heb. Eigenlijk wil ik naar 80 kg maar dat gaat geleidelijk aan gebeuren ik heb overigens geen speciaal dieet gevolgd en ik heb gewoon af en toe een biertje en wijntje gedronken met name in het weekend en dat blijf ik doen.
- Mijn rusthartslag is op dit moment 54 slagen per minuut en dat voelt erg prettig aan!
Voedingssupplementen:
Ik gebruik de volgende voedingssupplementen:
Astaxanthine 4 mg, dit is een krachtige antioxidant die het herstel van de spieren bevordert en de prestaties verbeterd.
Teavigo groene thee-extract 160 mg 2 per dag, EGCG is het belangrijkste bestanddeel uit groene thee en heeft allerlei voordelen voor de gezondheid.
De komende maanden blijf ik hardlopen en via deze blog houd ik iedereen die geïnteresseerd is op de hoogte.
