9 km hardlopen

Vandaag 9 km hardgelopen tussen de buien door. Vanochtend zag het er somber uit en leek het erop dat mijn voorgenomen training in de regen moest plaatsvinden. Gelukkig zag ik buienradar een gaatje van bijna een uur dat om kwart over 1 begon dus toen moest het gebeuren.
Eerst even gerekt, mijn ipod geïnstalleerd en muziek van de Jackson 5 op. Het was niet koud en er stond weinig wind dus geen joggingbroek maar lekker lopen in korte broek.

Het lopen geen erg gemakkelijk, geen pijn en een tempo dat goed aanvoelde. Ik had voorgenomen om het rondje van 7 km van de laatste dagen te verlengen met 2 km, dat is een brug verder over de ringvaart van de Schermer. Hoewel ik de afstand belangrijker vind dan de tijd die ik erover doe, kijk ik toch af en toe wel op mijn Garmin Forerunner horloge om te zien hoe snel het gaat en hoeveel meter ik al heb afgelegd. Dit was zo'n dag dat het wel vanzelf leek te gaan, het hele traject lag de snelheid tussen de 5 minuten en 5 min. 30 sec per kilometer zonder ook maar iets te moeten forceren. Dit is het zelfde tempo als de laatste keren over het rondje van 7 km.

Uiteindelijk heb ik 9 km en 80 meter ( zo precies is de meting!) gelopen in een tijd van 47 minuten en 39 seconden. Dit komt neer op 5 min 16 sec per km ofwel 11,4 km per uur.
Het lijkt nu nog maar een klein stapje om het doel van 12 km per uur te halen en dit 1 uur vol te houden. Alles hangt natuurlijk of er wel of geen blessures komen maar op dit moement voelt het goed maar dat kan morgenochtend zomaar anders zijn.

Super gelopen

Gisteren eindelijk pijnvrij hardgelopen over een afstand van 7 km. Het weer was redelijk mooi, een beetje wind met een zonnetje. Omdat het er zo mooi uit zag heb ik in korte broek gelopen en geprobeerd het tempo hoog te houden. Het ging super en ik liep mijn vaste 7 km sneller dan ooit te voren, 36,5 minuten gemiddeld 11,5 km/ uur. Het record is opzich geen doel maar het geeft wel een goed gevoel. Nu een dag later is het gevoel nog steeds goed, geen pijn in mijn benen. De komende keren blijf ik nog even 7 km lopen en dan ga ik het geleidelijk weer opbouwen naar 10-11 km. Conditioneel is dat geen probleem maar de speiren moeten het ook aankunnen.

Herstart

Vandaag na ruim anderhalve week weer hardgelopen. Ik heb de laatste tijd bewust maar met tegenzin even rust gehouden. De pijn in mijn rechter onderbeen bleef maar een beetje doorzeuren. Sinds een dag of twee lijkt de pijn helemaal weg dus leek dit een mooi moment om de draad weer op te pakken.
Het lopen ging gelukkig nog steeds goed en dit keer bleef de pijn weg. Ik heb in de ochtend gelopen en het is nu avond en nog steeds geen pijn, nu maar even afwachten hoe het morgen voelt.
Het rondje van vandaag was weer het standaard rondje van 7 km, dit keer in de regen met weinig wind. De tijd, hoewel die niet zo belangrijks is, was 38 en een halve minuut en vergelijkbaar met voorgaande keren.
Morgen een rustdag en dan donderdag weer lekker hardlopen.