Vandaag een rustdag om het kleine beetje spierpijn uit mijn bovenbenen weg te krijgen. Ik ben eigenlijk wel blij dat ik vandaag niet kan hardlopen omdat het -5 graden is en dat is behoorlijk koud zeker in combinatie met oostenwind.
Morgen moet ik toch weer een poging wagen ondanks het koude weer.

Vandaag heb ik alweer voor de 13e keer deze maand hardgelopen en het ging super.
Vanochtend las ik nog dat de Nederlanders weer dikker zijn geworden en dat nu 60% van de mannen te dik zijn!
Ik heb even nagekeken wat je BMI zou meten zijn om gezond te zijn en dat is een BMI tussen de 20 en 25. Ik hoor ook tot de categorie te dik, mij BMI is 27, uitgaande van de situatie op 1 januari toen ik 88 kg woog. Vanochtend voor het lopen woog 86 kg en dan heb ik een BMI van 26, het gaat dus langzaam de goede kant op.

Vandaag dan dus de 13e keer gelopen, ik heb gekozen voor een rondje Driehuizen dat is 9,1 km. Het was behoorlijk koud 0 graden met een oostenwind. Ik startte met de wind in de rug waardoor ik in het eerste deel geen last had van de kou. Terug richting huis was ik inmiddels dusdanig opgewarmd dat de wind geen probleem meer was. Het lopen ging geweldig ik deed er 51 minuten en 22 seconden over en dat was een iets hoger tempo dan afgelopen zaterdag. De snelheid was 10,7 km per uur het is geweldig als je merkt hoe snel je je conditie opbouwt.

Zaterdag liep ik voor het eerst 10 km en ik was zelf nogal nieuwsgierig hoeveel last ik daarvan zou hebben. Zaterdagmiddag en avond had ik zware vermoeide benen met name de kuiten voelde zeer vermoeid aan. Zondag was dit wonder boven wonder geheel verdwenen maar het leek me beter om de boel niet te forceren en een dag rust te nemen.

Mijn doelstelling om een uur te kunnen hardlopen of joggen in een tempo van 12 km per uur is na een kleine maand deels al gelukt. Vandaag liep ik een rondje waarvan ik dacht dat het 8 km zou zijn maar achteraf 10,08 km! Gemeten met mijn Garmin sporthorloge.
Ik liep er 58 minuten en 18 seconden over dat is 10,4 km per uur.
Het belangrijkste is om in ieder geval makkelijk een uur te kunnen lopen en dat is nu zover want makkelijk ging het. De snelheid komt later van zelf wel.
1 januari liep 15 minuten in een iets lager tempo en nu dus een uur, super!

Het was overigens windstil en een graad of 4 maar het voelde absoluut niet koud aan.
Nu even afwachten of er pijntjes optreden, de laatste keren voelde ik de dag na het lopen een beetje pijn in mijn enkel, tot nu voelt het goed.

Afgelopen 2 dagen heb ik niet hardgelopen, donderdag niet om een rust dag te houden en gisteren was ik het van plan maar stelde het steeds uit. Van uitstel komt afstel! Dat is vaak een probleem je kan altijd wel verzinnen om later te gaan lopen en dan regent het dus uitstellen en dan komt het moment dat je denkt: 'Ik loop morgen wel.'
Vanochtend eerst uitgeslapen en toen meteen gaan lopen met bovenstaande resultaat.

Gisteren ben ik overigens bezig geweest met een nieuwe website over voedingssupplementen: www.supplement-info.nl  hierin schrijf ik over diverse voedingssupplementen en wat die kunnen toevoegen aan de gezondheid. Deze site komt steeds meer informatie op.

Onderwerpen tot nu toe zijn:
Groene thee en dan met name EGCG uit groene thee
Astaxanthine de krachtigste antioxidant die er op deze wereld is te vinden.
Co-enzyme Q10 en Ubiquinol

Later volgt er meer.

Gisteren weer mijn rondje van 7 km hardgelopen maar nu andersom. Het ging geweldig, het eerste stuk was met de wind in de rug en ik kon mede daardoor een redelijk tempo lopen. Het laatste deel, ca. 3 km was met wind tegen ik probeerde het tempo vast te houden en dat lukte zeer goed. 7 km ging uiteindelijk in 39 min en 35 sec, okay geen wereldwijd maar ik ben er tevreden mee. Dit was de eerste keer in deze periode dat ik merkte dat er verbetering is. Vandaag niet gelopen om er voor te zorgen dat ik heel blijf. Vanochtend voelde ik wat verkramping in mijn kuit en wat pijn bij mijn enkel dit ging gelukkig in de loop van de dag over.

Gisteren voor de 9e keer gelopen dit jaar. Wanneer je begint met hardlopen zijn er altijd weleens moeilijke momenten en gisteren was zo'n moment. Er stond een krachtige storm die ik op het eerste stuk pal tegen had zo erg zelf dat ik na ca. 9 minuten besloot om terug te gaan en dan met wind in de rug. Dit ging 2 minuten sneller als heen.
In totaal heb 2,8 km gelopen in 17 minuten.

Vandaag heb ik binnen gelopen op een loopband, alles kan je dan van te voren vastleggen. Ik heb 20 minuten gelopen in een tempo van 9 km per uur, daarbij was de loopband ingesteld op een kleine hellingshoek. Hierdoor heb je het gevoel dat je tegen een vals plat oploopt waardoor je een behoorlijke kracht op je kuiten voelt. Tijdens het lopen heb ik mijn hartslag gemeten, die lag rond de 165 slagen per minuut.
Binnenlopen op een loopband voelt aanmerkelijk zwaarder aan als buiten lopen.

Vandaag heb ik voor de 8ste keer dit jaar gelopen en nog steeds in een opbouwfase. Evenals 2 dagen geleden heb ik een rondje van 7 km gelopen in 41 minuten. Dit is een fractie langzamer als de vorige keer maar inmiddels weet ik uit ervaring dat je niet iedere dag dat je loopt voor een record moet gaan.
Het ijs lag vandaag op de sloot en er stond een koude wind die ik in het eerste gedeelte tegen had.

Ik probeer een zo constant mogelijk tempo te lopen met een zo min mogelijk verval en dat lijkt aardig te lukken. Bijna het hele parcours liep ik in een tempo van 5 min 51 per km (10,3 km/uur), waarbij wel opgemerkt moet worden dat ik het 2e deel de wind in de rug had.

Het lopen ging goed zonder pijntjes of steken. Op naar de volgende keer.

Dit is mijn eerste bericht en het is de bedoeling om hier mijn ervaringen op te schrijven met het hardlopen of joggen. In de jaren 80 deed ik tijdens mijn studie veel aan hardlopen, niet op wereldniveau maar gewoon recreatief in een lekker tempo. Ik trainde ca. 1 uur per dag in een tempo van ongeveer 15 km per uur.

Regelmatig liep ik een halve marathon (21,1 km) met als beste tijd 1 uur 28 minuten tijdens de halve marathon van Amsterdam. 

De eerste loop was de halve marathon van Egmond in 1985 bij een temperatuur van -10 C, mijn tijd was toen 1 uur 45 minuten.

Nu ruim 20 jaar later wil ik het hardlopen weer oppakken en ben op 1 januari 2012 weer begonnen met 15 minuten in een tempo van 10 km per uur. Inmiddels ben ik wat zwaarder geworden en weeg 86 kg en heb een rusthartslag van 73 slagen per minuut.

Ik train maximaal 1x per dag en loop pas weer als de eventuele spierpijn over is.

Mijn doelstelling is een uur lang lopen in een tempo van 12 km per uur, een streefgewicht van 82 kg (eigenlijk 80 maar je moet realistisch zijn) en een rusthartslag van minder dan 60 slagen per minuut.

Inmiddels heb ik 7 keer gelopen vanaf 1 januari en loop inmiddels 7 km in 40 minuten. Ik maak gebruik van een sport horloge: Garmin forerunner 310 en kan dus tijdens het lopen mijn hartslag opmeten (dit moet ik echter nog instellen) en de exacte afstand.

Vandaag heb ik een ‘rust’ dag vanwege een klein pijntje in de enkel maar morgen ga ik weer verder met trainen.