Rondje 7 km

Vandaag maar weer een rondje van 7km gelopen, nu in tegengestelde richting ivm de wind. Lopen ging goed, 7 km in 38 minuten. De pijn in mijn benen blijft een beetje hetzelfde, wordt niet erger maar ook niet minder. Toch maar even goed in de gaten blijven houden, ondertussen wel masseren en goed rekken.

Vandaag 9 km

Vandaag kon ik de verleiding niet weerstaan om toch een iets groter rondje te gaan lopen. Na ongeveer 3 km kom ik op een punt om te kiezen tussen het oversteken van een bruggetje wat in houdt ca. 7 km of doorlopen dan wordt het 9 km. Dat laatste werd het.
Onder het lopen voelde ik geen pijn in mijn benen dus leek het mij een goed moment om het hardlopen toch maar met 2 km uit te breiden. Het hardlopen ging gemakkelijk er stond gelukkig niet veel wind en het was, op dat moment droog (altijd prettig). Uiteindelijk heb ik er 49 en een halve minuut over gedaan wat neerkomt op een snelheid van 11 km/uur.
Onder het lopen had ik mijn Ipod bij me met de nieuwe Madonna erop. Ik heb inmiddels mijn standaard oordopjes vervangen voor Monster Beats dopjes de zgn. PowerBeats een super geluid heerlijk om mee te lopen. Ik zet ze overigens niet te hard omdat ik nog wel het overige verkeer wil horen.
Na afloop was ik niet kapot en redelijk snel hersteld. Pijn in mijn rechter been blijft een beetje hetzelfde, het is inmiddels ook een beetje beurs van het los masseren dus dat ga ik vandaag toch wat voorzichtiger doen.
Morgen rustdag, zondag weer hardlopen.

Rondje Spaanbrug

Gisteren heb ik een rustdag gehouden en alleen maar achter de computer gezeten. Ik heb een nieuwe website gemaakt voor wie het mocht interesseren over Lego: lego.is-leuk.nl .

Vandaag, ondanks nog steeds een beetje pijn, toch maar hardgelopen een rondje van 7 km over de weg dus alleen maar asfalt. Het lopen ging op zich goed er stond alleen een vervelende zuiden wind maar het was gelukkig niet koud. Onder het lopen voelde ik geen pijn alleen een beetje stijfheid in mijn kuit. Na afloop heb ik wat gerekt en het voelt nu wel goed aan.
7 km gingen in 38 minuten en een paar seconden, hartslag gemiddeld 163 slagen per minuut met een maximum van 174 slagen per minuut op het laatste stuk. Geen onregelmatigheden in de hartslag zoals laatst, dus waarschijnlijk gewoon een meetfout.
Maximale hartslag zou zijn 220 - leeftijd, dit houdt in dat mijn maximale hartslag 171 zou zijn! 174 is dus hoger en ik had niet het idee dat ik aan het verzuren was dus nog steeds aëroob aan het bewegen. Binnenkort maar even een testje doen om te kijken wat mijn maximale hartslag is.

Wederom 7,2 km hardgelopen

Vanochtend 7,2 km hardgelopen, hetzelfde rondje als zaterdag. Ik probeer de boel nu niet te forceren en het geleidelijk aan op te bouwen. Vandaag was de pijn zo goed als weg en ik hen niet het idee dat het nu na afloop erger is geworden. Straks masseer ik de spieren weer los en dan verwacht ik dat het weer een stukje beter gaat. Zodra de pijn helemaal weg is en blijft ga ik de afstand weer wat opvoeren.

Ook vandaag weer de hartslagmeter omgehad en een kleine eindsprint gedaan om te zien hoe hoog mijn hartslag kan zijn. Gemiddeld was mijn hartslag 164 slagen per minuut, mijn hartslag op het laatst ineen soort sprint was maximaal 176 slagen per minuut in hoeverre dit daadwerkelijk mijn maximum hartslag is weet ik nog niet daarvoor zou ik een iets feller eindsprint moeten doen.
Op 2/3 van het parcours registreerde mijn hartslagmeter een verhoogde hartslag tot 190 slagen per minuut zonder reden? Het was op een oneffen stuk dijk misschien een meetfout, misschien iets om in de gaten te houden. Ik heb hier overigens niets van gemerkt. Volgens de meting van de snelheid waren er in dat stuk ook een korte periode grote tempowisselingen zodat een meetfout het meest voor de hand liggend is.
Het rondje ging overigens in 38 minuten en 45 seconde, ruim 11 km per uur.

Eindelijk weer lekker gelopen

Na ook op donderdag nog een keer op de hometrainer te hebben gefietst, 1 uur en daarbij 890 calorieën verbrand, heb ik gisteren weer hardgelopen.
Ik had donderdag nog steeds pijn in mijn rechter onderbeen en heb toch maar advies ingewonnen van wat het kan zijn. Zelf dacht ik aan een irritatie van het botvlies een zgn. shin splint en dat het komt door overbelasting in combinatie met een (te) harde ondergrond waarop gelopen wordt.  Ik ben naar iemand gegaan die sportmassages doet en verstand heeft van blessures. Zij heeft gevoeld in de spieren en kwam tot de conclusie dat het een soort verkleving was die komt door dat de spieren veel belast worden en daardoor wat verkrampen met als gevolg dat de spier geen afvalstoffen kwijt kan.

De remedie en daar gaat het om is de spier los masseren door je duim in de spieren te zetten en jezelf flink pijn te doen. Hierdoor wordt de spier een beetje 'beurs' en komt de doorbloeding weer opgang waardoor de afvalstoffen afgevoerd kunnen worden. Ik ben hier donderdag gelijk mee begonnen, zowel links naast mijn scheenbeen als in de kuitspier. Gevolg de spieren voelen beurs aan maar de pijn zoals die was lijkt weg te zijn. Dit proces heb ik vrijdag en zaterdag herhaald en dat blijf ik de komende tijd nog wel even doen.
Gisteren heb ik ook maar even geprobeerd om er mee hard te lopen en heb daarvoor het rondje van 7,2 km gelopen wat ik de laatste tijd wel vaker doe. Het ging eigenlijk ontzettend goed, tempo laag gehouden en gewoon lekker lopen. Ik liep de 7,2 km in 40 minuten en 15 seconden en ben daar tevereden mee.
Ik had gisteren ook weer voor het eerst mijn hartslagmeter op mijn Garmin sporthorloge aangesloten, dat gaat draadloos met een band om mijn borst.
Rusthartslag 60 slagen per minuut, gemiddelde hartslag tijdens het hardlopen 156 slagen per minuut. Na afloop nog even gekeken hoe snel mijn hartslag weer onder de 100 slagen per minuut was: 3 minuten 12 seconden.
Zondag even rust maandag weer lopen.

Paasrondje

Vandaag weer hetzelfde rondje en wederom in een rustig tempo met als doel om geen blessures op te lopen. Conditioneel ging het lopen super, 7,2 km is dan eigenlijk te kort. Ik liep wederom voor het gevoel in een sukkeldrafje maar het ging toch een minuut sneller dan eergisteren. Na afloop had ik een beetje pijn in mijn rechter onderbeen op dezelfde plaats als voorheen. Ik heb de plek gekoeld met een ijsblokje en het lijkt erop dat de pijn nu weg is, het is inmiddels ruim twee uur geleden dat ik klaar was het hardlopen.
Morgen een dagje rust en dan dinsdag weer lopen.

Hardlopen: vandaag 7,2 km

Vandaag weer gelopen, hetzelfde rondje als eergisteren alleen met een kleine extra lus. Het lopen ging  op zich goed, ik probeerde een rustig tempo. Het is altijd lastig om een goede snelheid te vinden maar ik probeer nu niets te forceren. Een rustig tempo is voor mij dan ook een tempo waarin je alles vanzelf laat gaan, dus geen extra aanzet doet bij iedere pas. Ongemerkt loop je de ene keer dan toch weer iets sneller dan de andere zo ook vandaag. Ik liep 5 minuten en 36 seconden per km, eergisteren was dat 10 seconden langzamer. Nu maar hopen dat er niets 'kapot' gaat want ik voel nu, na afloop, toch weer een beetje pijn in mijn rechter been. Ik heb er meteen ijs opgedaan dus nu maar even afwachten.
Vandaag geen tarwegras genomen: tarwegras.supplement-info.nl

Rustdag

Vanochtend had ik gelukkig geen pijn in mijn benen, enkels, spieren of waar dan ook. Dat geeft een goed gevoel!
Toch heb ik voor de zekerheid maar even rustig aan gedaan en niet hardgelopen om de boel niet weer tegelijk te forceren. Morgen probeer ik dezelfde 7 km te lopen om weer in vorm te komen.
Vandaag gewerkt aan een nieuwe website over afvallen: afvallen.supplement-info.nl
Deze site is nog lang niet af maar ook hiervoor geldt: het begin is er.

Eindelijk weer hardgelopen

Na bijna 2 weken stilstand heb ik vandaag de draad weer opgepakt. De afgelopen 2-3 weken had ik pijn in mijn rechter onderbeen die mij toch van het lopen weerhield. De pijn kon ik vrij specifiek lokaliseren op 1 plek alsof ik er een schop tegenaan had gekregen. Rust heelt alle wonden en zo ook dit pijntje hoort tot het verleden (ten minste daar ga ik vooralsnog vanuit).
Vanochtend begon ik de dag met een smoothie met jus d'orange met daarin 2 theelepels tarwegraspoeder. Tarwegras zit boordevol vitaminen en moet dus een goede start van de dag zijn. Informatie hierover kun je vinden op de volgende link: tarwegras

Maar dan het lopen:
Ik had besloten om het rustig aan te doen, niet te lang en niet te ver. Ik heb daarom gekozen voor een rondje van 7 km deels over verharde weg, waarbij ik zoveel mogelijk de sintels langs de weg heb opgezocht en deels over een dijk met een grasondergrond, ook hard vanwege de droogte van de laatste dagen maar ongetwijfeld zachter dan asfalt.
Het lopen viel niet mee, alsof ik weer helemaal van voor af aan moet beginnen maar ik heb weer gelopen en dat is het belangrijkste. De 7 km gingen uiteindelijk in 40 en een halve minuut geen supertijd maar daar ging het niet om.
Nu afwachten hoe het morgen voelt, ik doe straks voor de zekerheid wel even ijs op de plek die zeer deed.