Vandaag een druilige dag motregen maar niet koud en weinig wind. Kortom ideaal om te lopen.
Op het moment dat ik ging lopen was het droog en daarom besloot ik om een rondje van 11 km te gaan hardlopen, eigenlijk 10,8 km. Ik had me voor genomen om niet om de paar minuten op mijn sporthorloge te kijken om te zien hoe hard het ging maar om puur op het gevoel af te gaan. Ik heb wel van die vaste punten in mijn hoofd waar ik weet wat voor tussentijden ik de vorige keren ongeveer had.
Ideaal weer en het voelde goed en de tussentijden gaven aan dat ik een fractie boven mijn gemiddelde liep. De vorige keer liep ik dit rondje in 1 uur 2 minuten en 24 seconden en toen had ik na 7 km een harde wind tegen. Ik wil niet perse een record lopen maar omdat op dat gedeelte mijn tempo goed bleef, ruim onder de 6 minuten per km besloot ik om in het laatste deel toch het tempo bewust vast te houden. Uiteindelijk voldaan en niet overdreven moe arriveerde ik in 1 uur en 7 seconden, ruim 2 minuten sneller maar helaas net niet onder het uur. Blijft er nog wat over voor de volgende keer.
Ik gebruik om mijn tijd, traject en snelheid te meten een Garmin Forerunner 305, ik heb er geen aandelen in maar voor mij is dit een perfect horloge. Wellicht is dit model niet meer te krijgen en is er inmiddels en verbeterde versie van.
dinsdag 28 februari 2012
maandag 27 februari 2012
Astaxanthine
Mijn favoriete voedingssupplement is Astaxanthine, ik heb hier overigens geen commercieel belang in, er zijn diverse merken die astaxanthine op de markt brengen.
Een paar jaar geleden kwam ik in aanraking met de stof astaxanthine en raakte daar min of meer door gevaccineerd. Astaxanthine is de krachtigste antioxidant die er op deze aarde bekend is, het verhaal er omheen maakt het echter een bijzonder stof.
Astaxanthine wordt geproduceerd door een bepaalde soort algen. Deze algen zijn normaal groen maar zodra de omstandigheden verslechteren kleuren ze rood door de astaxanthine. Astaxanthine helpt de alg om te overleven onder zeer extreme omstandigheden, zoals langdurige droogte of blootstelling aan UV-straling. Dit vanwege het feit dat het een zeer krachtige antioxidant is.
De algen zitten onderaan in de voedselketen en worden gegeten door o.a. krill, dit zijn ook zeer kleine organismen die ook nog laag in de voedselketen staan. Uiteindelijk komt de astaxanthine bij grotere dieren die het via hun voedsel binnen krijgen. Bekend is bijvoorbeeld de kenmerkende roze kleur van de zalm, dit komt door astaxanthine, maar ook garnalen en ander schaaldieren die na verhitting rood/roze kleuren danken die kleur aan astaxanthine. Een flamingo wordt wit uit het ei maar zodra ze gaan eten worden ze roze door de astaxanthine!
Tot zover de inleiding want wat heeft dit te maken met hardlopen?
Men vroeg zich af hoe komt een zalm aan zijn enorme uithoudingsvermogen, ze kunnen dagen lang tegen de krachtigste rivieren op zwemmen zonder uit te rusten. Een zalm heeft een dieet van allerlei vissoorten en die zitten vol met astaxanthine, men ontdekte dat astaxanthine de oorzaak was van de, zo kenmerkende, roze kleur van de zalm. Al gauw werd er een verband gelegd tussen het enorme uithoudingsvermogen van deze vissen en het feit dat ze 'vol' astaxanthine zitten.
Zware fysieke inspanning veroorzaakt een enorme oxidatieve belasting van het lichaam. De hoeveelheid vrije radicalen kan wel met een factor 110 toennemen. Dit komt door belasting van de spiervezels en een toename van het metabolisme. Oxidatieve belasting van spiercellen heeft een ongunstige invloed op de spiercontracties en dus op de prestaties. Daarnaast zorgen vrije radicalen voor dat de lichaamscellen minder energie kunnen produceren en dat de inflammatie (van de spieren, spierpijn) toeneemt. Kortom oxidatieve stress zorgt dat de (sport)prestaties afnemen.
Tot zover de theorie!
Onderzoekers toonden aan dat sporters (wielrenners) beter presteerden wanneer zijn 4 mg astaxanthine per dag innamen in vergelijking tot een groep die een placebo kregen, gedurende een periode van 28 dagen. Ook andere onderzoeken bij mensen toonden vergelijkbare resultaten aan m.b.t. de prestaties.
Op de website: http://astaxanthine.supplement-info.nl kun je een uitgebreider verhaal vinden over deze bijzondere stof.
Astaxanthine is niet een pilletje wat je een keertje inneemt om beter te presteren maar het is een stof die je gebruikt om over een langere termijn betere prestaties te gaan leveren en sneller te herstellen na inspanning. Daarnaast heeft het door zijn krachitge antioxidant werking nog veel meer gunstige eigenschappen m.b.t. je gezondheid.
Een paar jaar geleden kwam ik in aanraking met de stof astaxanthine en raakte daar min of meer door gevaccineerd. Astaxanthine is de krachtigste antioxidant die er op deze aarde bekend is, het verhaal er omheen maakt het echter een bijzonder stof.
Astaxanthine wordt geproduceerd door een bepaalde soort algen. Deze algen zijn normaal groen maar zodra de omstandigheden verslechteren kleuren ze rood door de astaxanthine. Astaxanthine helpt de alg om te overleven onder zeer extreme omstandigheden, zoals langdurige droogte of blootstelling aan UV-straling. Dit vanwege het feit dat het een zeer krachtige antioxidant is.
De algen zitten onderaan in de voedselketen en worden gegeten door o.a. krill, dit zijn ook zeer kleine organismen die ook nog laag in de voedselketen staan. Uiteindelijk komt de astaxanthine bij grotere dieren die het via hun voedsel binnen krijgen. Bekend is bijvoorbeeld de kenmerkende roze kleur van de zalm, dit komt door astaxanthine, maar ook garnalen en ander schaaldieren die na verhitting rood/roze kleuren danken die kleur aan astaxanthine. Een flamingo wordt wit uit het ei maar zodra ze gaan eten worden ze roze door de astaxanthine!
Tot zover de inleiding want wat heeft dit te maken met hardlopen?
Men vroeg zich af hoe komt een zalm aan zijn enorme uithoudingsvermogen, ze kunnen dagen lang tegen de krachtigste rivieren op zwemmen zonder uit te rusten. Een zalm heeft een dieet van allerlei vissoorten en die zitten vol met astaxanthine, men ontdekte dat astaxanthine de oorzaak was van de, zo kenmerkende, roze kleur van de zalm. Al gauw werd er een verband gelegd tussen het enorme uithoudingsvermogen van deze vissen en het feit dat ze 'vol' astaxanthine zitten.
Zware fysieke inspanning veroorzaakt een enorme oxidatieve belasting van het lichaam. De hoeveelheid vrije radicalen kan wel met een factor 110 toennemen. Dit komt door belasting van de spiervezels en een toename van het metabolisme. Oxidatieve belasting van spiercellen heeft een ongunstige invloed op de spiercontracties en dus op de prestaties. Daarnaast zorgen vrije radicalen voor dat de lichaamscellen minder energie kunnen produceren en dat de inflammatie (van de spieren, spierpijn) toeneemt. Kortom oxidatieve stress zorgt dat de (sport)prestaties afnemen.
Tot zover de theorie!
Onderzoekers toonden aan dat sporters (wielrenners) beter presteerden wanneer zijn 4 mg astaxanthine per dag innamen in vergelijking tot een groep die een placebo kregen, gedurende een periode van 28 dagen. Ook andere onderzoeken bij mensen toonden vergelijkbare resultaten aan m.b.t. de prestaties.
Op de website: http://astaxanthine.supplement-info.nl kun je een uitgebreider verhaal vinden over deze bijzondere stof.
Astaxanthine is niet een pilletje wat je een keertje inneemt om beter te presteren maar het is een stof die je gebruikt om over een langere termijn betere prestaties te gaan leveren en sneller te herstellen na inspanning. Daarnaast heeft het door zijn krachitge antioxidant werking nog veel meer gunstige eigenschappen m.b.t. je gezondheid.
zondag 26 februari 2012
7 km hardlopen
Vandaag maar weer een rondje van 7 km gelopen. Gisteren had ik een klein beetje pijn in mijn enkels door de 11 km van de dag ervoor. Vanochtend was dit zo goed als over en dus maar even in een relaxed tempo 7 km. Het was lekker weer nauwelijks wind en droog, ideaal dus.
Ook nu weer een rustig tempo met het idee een iets lagere hartslag waardoor er meer vet wordt verbrand. Dit is vandaag extra nodig omdat we gisteren een verjaardag hadden, dus taart, drank/alcohol en 's avonds patat, lekker maar niet bevorderlijk om kilootjes kwijt te raken.
Vandaag dus 7 km in 39 minuten, dat is een gemiddelde van 10,7 km per uur. Zoals gezegd relaxed gelopen. Het is verbazend om te zien hoe snel je vooruit gaat met hardlopen door een beetje te trainen.
Vandaag:
Temperatuur: 6 garden
Nagenoeg geen wind
Droog
1027 mbar
De dag begonnen met 2 Teavigo (160 mg EGCG) en na de training 1x Astaxanthine 4 mg
Ook nu weer een rustig tempo met het idee een iets lagere hartslag waardoor er meer vet wordt verbrand. Dit is vandaag extra nodig omdat we gisteren een verjaardag hadden, dus taart, drank/alcohol en 's avonds patat, lekker maar niet bevorderlijk om kilootjes kwijt te raken.
Vandaag dus 7 km in 39 minuten, dat is een gemiddelde van 10,7 km per uur. Zoals gezegd relaxed gelopen. Het is verbazend om te zien hoe snel je vooruit gaat met hardlopen door een beetje te trainen.
Vandaag:
Temperatuur: 6 garden
Nagenoeg geen wind
Droog
1027 mbar
De dag begonnen met 2 Teavigo (160 mg EGCG) en na de training 1x Astaxanthine 4 mg
vrijdag 24 februari 2012
Rustig lang gelopen
Vandaag had ik mij voorgenomen om het tempo bewust wat lager te houden als anders en dan meer kilometers te lopen. Een van de doelstellingen die ik had was ook om gewicht te verliezen en dat valt tot nu toe wat tegen. Na ruim anderhalve maand ben ik 1 kg kwijt, ik weeg nu 85 kg. Oké ik let niet speciaal op mijn voeding maar iets sneller afvallen had toch wel gemogen.
Ik heb eens gelezen dat vetverbranding efficiënter is als je rustige loopt, je bent dan bezig met aërobe verbranding en dan worden met name de vet reserves aangesproken. Om het allemaal optimaal te berekenen zou je eigenlijk je hartslag moeten meten en aan de hand van je rusthartslag het optimum bepalen om het meeste vet te verbranden. De hartslagmeter heb ik nog niet aangesloten dus ik doe het op gevoel. Rustiger lopen regelmatiger ademhalen moet een lagere hartslag betekenen en dus een betere verbranding.
Het lopen ging top, 11 km in uiteindelijk 1 uur en 2 minuten, dat is 10,4 km/h. Na afloop wat gerekt en ik kan er weer tegen voor vandaag. Het is de bedoeling dat ik nu regelmatig een 'rustige' training ga inbouwen en kijken of dat een goed resultaat gaat geven mbt het afvallen.
Ook ga ik mijn hartslagmeter aansluiten op mijn Garmin, de enige reden dat ik dat nog niet heb gedaan is omdat het batterijtje op is en ik ben al weken bezig om er eentje te kopen.
Omstandigheden:
8 graden C
WZW wind 28 km/h
Droog
1023 mbar
Ik heb eens gelezen dat vetverbranding efficiënter is als je rustige loopt, je bent dan bezig met aërobe verbranding en dan worden met name de vet reserves aangesproken. Om het allemaal optimaal te berekenen zou je eigenlijk je hartslag moeten meten en aan de hand van je rusthartslag het optimum bepalen om het meeste vet te verbranden. De hartslagmeter heb ik nog niet aangesloten dus ik doe het op gevoel. Rustiger lopen regelmatiger ademhalen moet een lagere hartslag betekenen en dus een betere verbranding.
Het lopen ging top, 11 km in uiteindelijk 1 uur en 2 minuten, dat is 10,4 km/h. Na afloop wat gerekt en ik kan er weer tegen voor vandaag. Het is de bedoeling dat ik nu regelmatig een 'rustige' training ga inbouwen en kijken of dat een goed resultaat gaat geven mbt het afvallen.
Ook ga ik mijn hartslagmeter aansluiten op mijn Garmin, de enige reden dat ik dat nog niet heb gedaan is omdat het batterijtje op is en ik ben al weken bezig om er eentje te kopen.
Omstandigheden:
8 graden C
WZW wind 28 km/h
Droog
1023 mbar
woensdag 22 februari 2012
Harde wind
Vandaag zag het er allemaal mooi uit, droog weer, beetje bewolkt en wat wind. Nederland is vlak dus een beetje wind is al gauw een behoorlijk bries. Ik besloot om een rondje te gaan hardlopen van 9 km en koos de richting van het rondje zo dat ik in het eerste deel de meeste tegenwind zou hebben.
Het was 8 graden C dus dat leek mee te vallen echter met een tegenwind van 31 km/h, dat is volgens wikepedia windkracht 5 (vrij krachtig), viel het niet mee. Tegen de wind inlopen lukt nog wel, het gaat alleen iets minder snel maar het voelt erg koud aan. Vooral de handen en je hoofd worden koud, benen en romp hadden weinig last. Ik had 2 T-shirtjes aan en een sweater en verder een joggingbroek, ruim voldoende. Alleen me handen leken over het eerste deel tegenwind wel ijs, ik had uiteraard geen handschoenen aan en mijn hoofd was koud ik had geen muts op, leek me wat overdreven, maar wel een pet. Verstand op nul en gewoon maar doorlopen dan wordt je vanzelf warm dacht ik bij mezelf en op een gegeven moment heb je de wind niet meer tegen. Dat was ook zo, al voor ik de wind in de rug kreeg waren me handen en hoofd warm. Voor de wind heb je dan zelfs het gevoel dat je wel in je korte broek had kunnen lopen, wat waarschijnlijk ook wel zo is maar ja je hebt altijd wel tegenwind.
Het lopen ging uiteindelijk goed, 9,1 km in 51 minuten en een paar seconden een gemiddelde snelheid van 10,7 km/h. Het tempo verschil was dit maal wel iets groter met name op een deel met de wind pal tegen kwam ik niet onder een snelheid van 6 minuten per km. Dat is dan toch wel leuk van zo'n garmin horloge met GPS dat je kan zien hoe het gaat en of dat klopt met je gevoel.
Omstandigheden:
Wind: WZW 31 km/h
Temperatuur: 8 C
Luchtdruk 1026 mbar
Geen neerslag
Na afloop: 1x Astaxanthine 4 mg
Het was 8 graden C dus dat leek mee te vallen echter met een tegenwind van 31 km/h, dat is volgens wikepedia windkracht 5 (vrij krachtig), viel het niet mee. Tegen de wind inlopen lukt nog wel, het gaat alleen iets minder snel maar het voelt erg koud aan. Vooral de handen en je hoofd worden koud, benen en romp hadden weinig last. Ik had 2 T-shirtjes aan en een sweater en verder een joggingbroek, ruim voldoende. Alleen me handen leken over het eerste deel tegenwind wel ijs, ik had uiteraard geen handschoenen aan en mijn hoofd was koud ik had geen muts op, leek me wat overdreven, maar wel een pet. Verstand op nul en gewoon maar doorlopen dan wordt je vanzelf warm dacht ik bij mezelf en op een gegeven moment heb je de wind niet meer tegen. Dat was ook zo, al voor ik de wind in de rug kreeg waren me handen en hoofd warm. Voor de wind heb je dan zelfs het gevoel dat je wel in je korte broek had kunnen lopen, wat waarschijnlijk ook wel zo is maar ja je hebt altijd wel tegenwind.
Het lopen ging uiteindelijk goed, 9,1 km in 51 minuten en een paar seconden een gemiddelde snelheid van 10,7 km/h. Het tempo verschil was dit maal wel iets groter met name op een deel met de wind pal tegen kwam ik niet onder een snelheid van 6 minuten per km. Dat is dan toch wel leuk van zo'n garmin horloge met GPS dat je kan zien hoe het gaat en of dat klopt met je gevoel.
Omstandigheden:
Wind: WZW 31 km/h
Temperatuur: 8 C
Luchtdruk 1026 mbar
Geen neerslag
Na afloop: 1x Astaxanthine 4 mg
zondag 19 februari 2012
Rondje van 7 km hardlopen
Vandaag redelijk mooi weer, af en toe een bui maar we hebben buienradar dus kun je een losse bui ontlopen.
Ik had vandaag besloten om na de 10 km van vrijdag een iets kortere afstand te hardlopen maar dan wel in een iets hoger tempo. De keuze viel op een afstand van 7 km, ik heb inmiddels van die basis rondjes waarmee ik diverse afstanden kan samenstellen. Het eerste stuk had ik wind tegen en probeerde ik een strak tempo te lopen, ik kijk steeds op mijn garmin en probeer, tegenwind, onder de 5 min 40 sec per kim te blijven dit lukte vrij goed. Na 1/3 van de afstand kwam de wind van opzij en in het laatste deel had ik de wind in de rug (op de laatste 500 meter na). In dit deel verhoogde ik iets het tempo en maakte een wat langere pas.
Het resultaat gemiddels deed ik 5 minuten en 24 seconde over een km, dat is ruim 11 km/h. Langzaam gaat het richting mijn streven van 12 km/h en dit gaat zeker lukken! Inmiddels ben ik ook 1 kg afgevallen, voor het eerst woog ik voor het hardlopen 85 kg, na het lopen ben ik een halve tot hele kilo lichter maar dat telt niet.
Gegevens:
Temperatuur: 5 C
NW wind 26 km/h
Mijn favoriete voedingssupplement: Astaxanthine
Ik had vandaag besloten om na de 10 km van vrijdag een iets kortere afstand te hardlopen maar dan wel in een iets hoger tempo. De keuze viel op een afstand van 7 km, ik heb inmiddels van die basis rondjes waarmee ik diverse afstanden kan samenstellen. Het eerste stuk had ik wind tegen en probeerde ik een strak tempo te lopen, ik kijk steeds op mijn garmin en probeer, tegenwind, onder de 5 min 40 sec per kim te blijven dit lukte vrij goed. Na 1/3 van de afstand kwam de wind van opzij en in het laatste deel had ik de wind in de rug (op de laatste 500 meter na). In dit deel verhoogde ik iets het tempo en maakte een wat langere pas.
Het resultaat gemiddels deed ik 5 minuten en 24 seconde over een km, dat is ruim 11 km/h. Langzaam gaat het richting mijn streven van 12 km/h en dit gaat zeker lukken! Inmiddels ben ik ook 1 kg afgevallen, voor het eerst woog ik voor het hardlopen 85 kg, na het lopen ben ik een halve tot hele kilo lichter maar dat telt niet.
Gegevens:
Temperatuur: 5 C
NW wind 26 km/h
Mijn favoriete voedingssupplement: Astaxanthine
vrijdag 17 februari 2012
Rondje 10 km
Vandaag gewoon lekker 10 km gelopen zonder problemen. Het was relatief mooi weer, droog weinig wind 7 graden C, de handschoenen en de muts konden thuis blijven. Na terugkomst heb je dan zo gevoel van 'ik kan nog wel een rondje'. Dat is uiteraard wat overdreven.
Onder het hardlopen kan ik aflezen hoe snel het gaat, ook al probeer ik niet op mijn snelheid te letten doe ik dat enigszins toch. Ik wil in ieder geval proberen om de tijd over 1 km onder de 6 min te houden en in zo constant mogelijk tempo te lopen, zonder te veel verval aan het einde. Dit lukt tot nu steeds vrij goed mijn gemiddelde kwam uit op 10,6 km/h en als ik de grafiek bekijk is dit vanaf het begin tot het einde zo.
Vanochtend eerst begonnen met een tarwegras-shake, zelf gemaakt met tarwegraspoeder opgelost in water. tarwegras zit namelijk vol vitaminen en mineralen en moet de 'energie boost' van de dag zijn. Tarwegras is op zich gezond maar helaas vind ik het niet erg lekker, het smaak een beetje naar groentesoep zonder zout en koud. Of ik door de tarwegras zo lekker heb gelopen weet ik niet dat blijft altijd moeilijk te bepalen, misschien een dag wel en dan weer niet tarwegras nemen als ik ga lopen en dan kijken of dit verschil uitmaakt. Informatie over tarwegras kun je vinden op tarwegrasinfo.
Uiteraard heb ik eveneens weer mijn egcg/teavigo ingenomen en astaxanthine, dit is een vaste dagelijkse procedure ongeacht of ik die dag loop of niet.
Onder het hardlopen kan ik aflezen hoe snel het gaat, ook al probeer ik niet op mijn snelheid te letten doe ik dat enigszins toch. Ik wil in ieder geval proberen om de tijd over 1 km onder de 6 min te houden en in zo constant mogelijk tempo te lopen, zonder te veel verval aan het einde. Dit lukt tot nu steeds vrij goed mijn gemiddelde kwam uit op 10,6 km/h en als ik de grafiek bekijk is dit vanaf het begin tot het einde zo.
Vanochtend eerst begonnen met een tarwegras-shake, zelf gemaakt met tarwegraspoeder opgelost in water. tarwegras zit namelijk vol vitaminen en mineralen en moet de 'energie boost' van de dag zijn. Tarwegras is op zich gezond maar helaas vind ik het niet erg lekker, het smaak een beetje naar groentesoep zonder zout en koud. Of ik door de tarwegras zo lekker heb gelopen weet ik niet dat blijft altijd moeilijk te bepalen, misschien een dag wel en dan weer niet tarwegras nemen als ik ga lopen en dan kijken of dit verschil uitmaakt. Informatie over tarwegras kun je vinden op tarwegrasinfo.
Uiteraard heb ik eveneens weer mijn egcg/teavigo ingenomen en astaxanthine, dit is een vaste dagelijkse procedure ongeacht of ik die dag loop of niet.
woensdag 15 februari 2012
Herstel loop
Vandaag het hardlopen weer opgepakt na anderhalve week schaatsen. Maandag en dinsdag voelde ik nog wel hier en daar een pijntje in de enkels en de kuiten maar dat leek nu wel over.
Om niet te gelijk maar weer 9-10 km te gaan lopen heb ik het rondje van 7 km gedaan en ik moet zeggen het voelde zwaar. De schaatsbeweging is toch wel iets anders dan hardlopen, voor me gevoel was ik niet vooruit te branden. Zware benen die extra zwaar werden door de tegenwind die ik het eerste deel had.
Ik heb rustig gelopen om geen blessures te krijgen en achteraf viel het dan toch wel weer mee. In 40 minuten was ik weer terug, een snelheid van 10,4 km/uur. Niet mijn beste tijd maar zoals ik al eens eerder heb opgemerkt gaat het er niet om dat ik iedere dag een record loop maar dat ik wel blijf lopen. Achteraf geeft het dan toch wel weer een voldaan gevoel als je eenmaal lekker onder de douche staat.
Vrijdag is het de bedoeling om weer te lopen.
Omstandigheden vandaag:
Temperatuur 6 C
Wind: NW 31km/h
Luchtdruk 1015 mbar
Voedingssupplementen:
Astaxanthine 4 mg om het herstel te verbeteren
Teavigo 2 capsules om me gewoon beter te voelen
Om niet te gelijk maar weer 9-10 km te gaan lopen heb ik het rondje van 7 km gedaan en ik moet zeggen het voelde zwaar. De schaatsbeweging is toch wel iets anders dan hardlopen, voor me gevoel was ik niet vooruit te branden. Zware benen die extra zwaar werden door de tegenwind die ik het eerste deel had.
Ik heb rustig gelopen om geen blessures te krijgen en achteraf viel het dan toch wel weer mee. In 40 minuten was ik weer terug, een snelheid van 10,4 km/uur. Niet mijn beste tijd maar zoals ik al eens eerder heb opgemerkt gaat het er niet om dat ik iedere dag een record loop maar dat ik wel blijf lopen. Achteraf geeft het dan toch wel weer een voldaan gevoel als je eenmaal lekker onder de douche staat.
Vrijdag is het de bedoeling om weer te lopen.
Omstandigheden vandaag:
Temperatuur 6 C
Wind: NW 31km/h
Luchtdruk 1015 mbar
Voedingssupplementen:
Astaxanthine 4 mg om het herstel te verbeteren
Teavigo 2 capsules om me gewoon beter te voelen
dinsdag 14 februari 2012
Even rust
Na de afgelopen week heel veel te hebben geschaatst ben ik nu weer aan het nadenken om te gaan hardlopen. Ik heb nog een beetje een pijnlijk gevoel in mijn enkels en kuiten door de toch wat onnatuurlijke schaatsslag. Daarbij komt dat ik al heel lang niet op schaatsen had gestaan.
Ik verwacht dat morgen de pijn en stijfheid wel uit mijn benen is verdwenen en wil dan beginnen met een korte loop van 5-6 km in een heel rustig tempo.
Ondertussen gebruik ik de volgende voedingssupplementen om het herstel te bevorderen:
Astaxanthine 4 mg capsules 1 per dag en Teavigo groene thee capsules met 150 mg EGCG.
Follow @supplement_info
Ik verwacht dat morgen de pijn en stijfheid wel uit mijn benen is verdwenen en wil dan beginnen met een korte loop van 5-6 km in een heel rustig tempo.
Ondertussen gebruik ik de volgende voedingssupplementen om het herstel te bevorderen:
Astaxanthine 4 mg capsules 1 per dag en Teavigo groene thee capsules met 150 mg EGCG.
Follow @supplement_info
zondag 12 februari 2012
Vijf Dorpentocht
Vandaag nog maar een keer gaan schaatsten, hardlopen komt later wel weer.
Samen met Berend en Tobias heb ik de Vijf Dorpentocht geschaatst, een tocht met name over de ringvaarten. Het was een leuke tocht waarbij je onder alle bruggen door kon wat op zich al uniek is.
We vertrokken vanuit Schermerhorn en gingen over de ringvaart naar Avenhorn waar de eerste stempelpost was. Van Avenhorn ging het door naar Oudendijk (stempelpost 2) en weer verder naar Beets (stempelpost 3). Beets was een keerpunt en we gingen weer terug naar Oudendijk, her moesten we klunen naar de lagergelegen polder en schaatste daar over prachtig ijs naar Grosthuizen, hier moest weer gekluund worden, een lange wandeling. Vervolgens terug naar Avenhorn waarna we aan het laatste gedeelte konden beginnen richting Ursem.
De hele tocht zou 25 km zijn maar hier hadden we er al 25 km opzitten en moesten dus nog terug naar Schermerhorn nog eens 4 km. Uiteindelijk was de hele route 29 km.
Overwegend was het goed ijs, wel waren er slechte stukken met diepe scheuren maar dat hoort een beetje bij natuurijs. Op het stuk Oudendijk-Beets en vice versa was het parcours af en toe wat smal, op dit deel had je tegenliggers.
Al met al een leuke tocht redelijk tot goed ijs en niet zo druk als de Eilandspoldertocht van gisteren, dit kan ook door het weer komen. Gisteren was er een aantrekkelijk zonnetje en nu was het bewolkt grauw weer. Waarschijnlijk was de Eilandspoldertocht vandaag ook minder druk.
Temperatuur vandaag was rond het vriespunt aan het begin van de middag begon het een beetje de sneeuwen en werd het minder aangenaam, dit was voor ons gelukkig het moment dat we klaar waren.
Hieronder vind je de tocht zoals gemeten met mijn sporthorloge:
Samen met Berend en Tobias heb ik de Vijf Dorpentocht geschaatst, een tocht met name over de ringvaarten. Het was een leuke tocht waarbij je onder alle bruggen door kon wat op zich al uniek is.
We vertrokken vanuit Schermerhorn en gingen over de ringvaart naar Avenhorn waar de eerste stempelpost was. Van Avenhorn ging het door naar Oudendijk (stempelpost 2) en weer verder naar Beets (stempelpost 3). Beets was een keerpunt en we gingen weer terug naar Oudendijk, her moesten we klunen naar de lagergelegen polder en schaatste daar over prachtig ijs naar Grosthuizen, hier moest weer gekluund worden, een lange wandeling. Vervolgens terug naar Avenhorn waarna we aan het laatste gedeelte konden beginnen richting Ursem.
De hele tocht zou 25 km zijn maar hier hadden we er al 25 km opzitten en moesten dus nog terug naar Schermerhorn nog eens 4 km. Uiteindelijk was de hele route 29 km.
Overwegend was het goed ijs, wel waren er slechte stukken met diepe scheuren maar dat hoort een beetje bij natuurijs. Op het stuk Oudendijk-Beets en vice versa was het parcours af en toe wat smal, op dit deel had je tegenliggers.
Al met al een leuke tocht redelijk tot goed ijs en niet zo druk als de Eilandspoldertocht van gisteren, dit kan ook door het weer komen. Gisteren was er een aantrekkelijk zonnetje en nu was het bewolkt grauw weer. Waarschijnlijk was de Eilandspoldertocht vandaag ook minder druk.
Temperatuur vandaag was rond het vriespunt aan het begin van de middag begon het een beetje de sneeuwen en werd het minder aangenaam, dit was voor ons gelukkig het moment dat we klaar waren.
Hieronder vind je de tocht zoals gemeten met mijn sporthorloge:
zaterdag 11 februari 2012
Eilandspoldertocht 2012
Vandaag de officiële Eilandspoldertocht geschaatst onder geweldige weersomstandigheden! Mooi zonnetje bijna geen wind en 4 graden onder 0, super! Om half tien vertrokken vanuit Grootschermer vanaf Restaurant Roddels, samen met Berend bijna 14 jaar en zijn eerste schaatstocht.
Het begon rustig, weinig mensen op het ijs. Van Grootschermer schaatsten we via Noordeinde naar Graft waar de eerste stempelpost was. Dan door naar Driehuizen de volgende stempelpost en door naar West-Graftdijk. Vanaf hier werd het aanzienlijk drukker, de volgende stempelpost was in Oost-Graftdijk hier lag tevens het grootste knelpunt, een smalle kluunplaats waar een ware file ontstond 10 minuten wachttijd.
Door naar De Rijp, goed ijs maar druk. De Rijp-Schermerhorn was het achterelkaar aanrijden met heel veel mensen, dit ging uiteindelijk tocht nog redelijk vlot.
Het laatste deel van Schermerhorn terug naar Grootschermer was het slechtste stuk ijs, veel scheuren en opgevroren sneeuw. Achter de huizen in Grootschermer was het ijs weer prima, mooi zwart met uiteraard ook hier wel wat scheuren, maar ja het blijft natuurijs.
In Grootschermer als afsluiting een broodje kroket genomen bij restaurant Roddels als beloning voor een mooie tocht.
Hieronder de hele tocht gemeten met mijn Garmin GPS totale afstand 31 km 170 meter:
Temperatuur -4 C
Oosten wind 10 km/h (dus nagenoeg windstil)
Het begon rustig, weinig mensen op het ijs. Van Grootschermer schaatsten we via Noordeinde naar Graft waar de eerste stempelpost was. Dan door naar Driehuizen de volgende stempelpost en door naar West-Graftdijk. Vanaf hier werd het aanzienlijk drukker, de volgende stempelpost was in Oost-Graftdijk hier lag tevens het grootste knelpunt, een smalle kluunplaats waar een ware file ontstond 10 minuten wachttijd.
Door naar De Rijp, goed ijs maar druk. De Rijp-Schermerhorn was het achterelkaar aanrijden met heel veel mensen, dit ging uiteindelijk tocht nog redelijk vlot.
Het laatste deel van Schermerhorn terug naar Grootschermer was het slechtste stuk ijs, veel scheuren en opgevroren sneeuw. Achter de huizen in Grootschermer was het ijs weer prima, mooi zwart met uiteraard ook hier wel wat scheuren, maar ja het blijft natuurijs.
In Grootschermer als afsluiting een broodje kroket genomen bij restaurant Roddels als beloning voor een mooie tocht.
Hieronder de hele tocht gemeten met mijn Garmin GPS totale afstand 31 km 170 meter:
Temperatuur -4 C
Oosten wind 10 km/h (dus nagenoeg windstil)
donderdag 9 februari 2012
Eilandspoldertocht
Vandaag het grootste deel van de Elandspoldertocht geschaatst. Gestart in Grootschermer vandaar naar Noordeinde dan Driehuizen, daar even wat gedronken. Vervolgens door naar west-Graftdijk dan via Oost-Graftdijk naar de Rijp naar Schermerhorn terug naar Grootschermer. Totaal was dit 29,5 km, volgens opgave moet de tocht door de Eilandspolder 35 km zijn dus wellicht komen er nog wat extra bochten en lussen bij.
Het traject wat we vandaag hebben geschaatst kon bijna zonder van het ijs af te gaan. Alleen bij Driehuizen 1x en West-Graftdijk 2x moesten we van het ijs. Mogelijk is het bij de echte tocht a.s. zaterdag anders omdat we niet helemaal zeker waren of we wel de juiste route aan het volgen waren.
De omstandigheden waren goed, bewolkt weinig wind en ca. 0 graden C. Weinig mensen op het ijs, dat is komend weekend vast wel anders.
Hieronder zie je het traject wat we hebben geschaatst:
Omstandigheden:
0 graden Celcius
Windsnelheid 12 km/h Z.O.
Luchtvochtigheid: 68%
Luchtdruk 1037 mbar
Gebruikte voedingssupplementen:
2x Teavigo 160 mg (groene thee-extract met 94% EGCG): INFO
1x Astaxanthine 4 mg: INFO
Het traject wat we vandaag hebben geschaatst kon bijna zonder van het ijs af te gaan. Alleen bij Driehuizen 1x en West-Graftdijk 2x moesten we van het ijs. Mogelijk is het bij de echte tocht a.s. zaterdag anders omdat we niet helemaal zeker waren of we wel de juiste route aan het volgen waren.
De omstandigheden waren goed, bewolkt weinig wind en ca. 0 graden C. Weinig mensen op het ijs, dat is komend weekend vast wel anders.
Hieronder zie je het traject wat we hebben geschaatst:
Omstandigheden:
0 graden Celcius
Windsnelheid 12 km/h Z.O.
Luchtvochtigheid: 68%
Luchtdruk 1037 mbar
Gebruikte voedingssupplementen:
2x Teavigo 160 mg (groene thee-extract met 94% EGCG): INFO
1x Astaxanthine 4 mg: INFO
woensdag 8 februari 2012
Schaatsen door Eilandspolder
Vandaag wederom door de eilandspolder geschaatst ipv gaan hardlopen.
Ik heb nu het rondje andersom gedaan dus Grootschermer-De Rijp-Schermerhorn-Grootschermer. De reden was de oostenwind die ik dan tegen had op het stuk De Rijp-Schermerhorn, het laatste deel had ik dan overwegend de wind in de rug. Dit rondje is ca. 14 km exact weet ik het niet omdat mijn meting ca. 2 km heeft stil gestaan. Na een val (niet ernstig) is mijn Garmin uitgegaan doordat het stopknopje werd ingedrukt. 2 km verder weer aangezet.
Het ijs was wederom in goede conditie, ik had het idee dat de vegers er nog een keer overheen gegaan zijn. Het hele stuk, ruim 1/3 van de hele Eilandspoldertocht, kan je rijden zonder van het ijs te moeten.
Tegenwind was het relatief zwaar maar ik ben dan ook geen 'echte' schaatster. Het rondje deed ik in ca. 1 uur.
Hieronder vind je een weergave van de ronde die ik heb geschaatst.
Temperatuur: -2 C
Windsnelheid: 22 km/h NO
Luchtdruk 1041 mbar
Helder weer
Voedingssupplementen:
2x Teavigo EGCG 160 mg
1x Astaxanthine 4 mg lees meer over Astaxanthine en uithoudingsvermogen: supplement-info
Ik heb nu het rondje andersom gedaan dus Grootschermer-De Rijp-Schermerhorn-Grootschermer. De reden was de oostenwind die ik dan tegen had op het stuk De Rijp-Schermerhorn, het laatste deel had ik dan overwegend de wind in de rug. Dit rondje is ca. 14 km exact weet ik het niet omdat mijn meting ca. 2 km heeft stil gestaan. Na een val (niet ernstig) is mijn Garmin uitgegaan doordat het stopknopje werd ingedrukt. 2 km verder weer aangezet.
Het ijs was wederom in goede conditie, ik had het idee dat de vegers er nog een keer overheen gegaan zijn. Het hele stuk, ruim 1/3 van de hele Eilandspoldertocht, kan je rijden zonder van het ijs te moeten.
Tegenwind was het relatief zwaar maar ik ben dan ook geen 'echte' schaatster. Het rondje deed ik in ca. 1 uur.
Hieronder vind je een weergave van de ronde die ik heb geschaatst.
Temperatuur: -2 C
Windsnelheid: 22 km/h NO
Luchtdruk 1041 mbar
Helder weer
Voedingssupplementen:
2x Teavigo EGCG 160 mg
1x Astaxanthine 4 mg lees meer over Astaxanthine en uithoudingsvermogen: supplement-info
dinsdag 7 februari 2012
Schaatsen door de Eilandspolder
Vandaag maar niet hardgelopen. Ik zag vanochtend de sneeuwschuiver over het ijs gaan en dat maakte de verleiding erg groot om te gaan schaatsen. Aan het begin van de middag ben ik op de ijsbaan in Grootschermer gaan schaatsen, hier was de hele W.J. Driessenschool aanwezig om met zijn allen lekker te schaatsen dan gym in het gymlokaal.
Daarna de Eilandspolder in! Schaatsen is toch wel even iets anders en daarom eerst maar een klein stuk van de Eilandspoldertocht geprobeerd. Het plan was om even te kijken hoe het stuk Grootschermer-Schermerhorn zou gaan. Dit hele stuks is geveegd en het grootste deel is goed ijs met hier en daar een scheur (maar ja het blijft natuurijs dus dat hoort erbij), verder zijn er stukken met ruw opgevroren sneeuw. Maar het grootste deel is uitstekend ijs. Het ging zo lekker dat ik maar meteen doorgereden ben van Schermerhorn naar De Rijp. Ook dit deel is helemaal geveegd en voor de wind ging het lekker vlot. Vanuit De Rijp was er een traject geveegd terug naar Grootschermer, helaas met tegenwind maar hier kunnen de vegers niets aan doen.
Al met al iets meer dan een uur geschaatst over een afstand van ca. 15 km, ik had niet mijn Garmin horloge om dus de exacte afstand is een schatting (wellicht doe ik het morgen nog een keertje over).
Het geveegde parcours heeft een breedte van 1-1,5 meter en is goed te schaatsen, je kan onder alle bruggen door schaatsten en je hoeft op dit deel nergens van het ijs af.
Met dank aan alle vrijwilligers die zich hebben ingezet om het parcours sneeuwvrij te maken.
Laat de Eilandspoldertocht maar komen.
Daarna de Eilandspolder in! Schaatsen is toch wel even iets anders en daarom eerst maar een klein stuk van de Eilandspoldertocht geprobeerd. Het plan was om even te kijken hoe het stuk Grootschermer-Schermerhorn zou gaan. Dit hele stuks is geveegd en het grootste deel is goed ijs met hier en daar een scheur (maar ja het blijft natuurijs dus dat hoort erbij), verder zijn er stukken met ruw opgevroren sneeuw. Maar het grootste deel is uitstekend ijs. Het ging zo lekker dat ik maar meteen doorgereden ben van Schermerhorn naar De Rijp. Ook dit deel is helemaal geveegd en voor de wind ging het lekker vlot. Vanuit De Rijp was er een traject geveegd terug naar Grootschermer, helaas met tegenwind maar hier kunnen de vegers niets aan doen.
Al met al iets meer dan een uur geschaatst over een afstand van ca. 15 km, ik had niet mijn Garmin horloge om dus de exacte afstand is een schatting (wellicht doe ik het morgen nog een keertje over).
Het geveegde parcours heeft een breedte van 1-1,5 meter en is goed te schaatsen, je kan onder alle bruggen door schaatsten en je hoeft op dit deel nergens van het ijs af.
Met dank aan alle vrijwilligers die zich hebben ingezet om het parcours sneeuwvrij te maken.
Laat de Eilandspoldertocht maar komen.
maandag 6 februari 2012
Gisteren hardgelopen, terwijl iedereen op het ijs stond heb ik besloten om te gaan hardlopen. Schaatsen is leuk maar aangezien ik er geen super ster in ben voegt het weinig toe aan mijn conditie. Met hardlopen ga ik ten minste echt zweten en kom ik voldaan weer terug.
Het was koud -4 graden op het moment dat ik ging hardlopen, dat was 16.00 uur, er was weinig wind die uit zuidelijke richting kwam. Ik besloot om richting Driehuizen te lopen in een rondje met de klok mee. Ik maak deze afweging vanwege de wind die ik dan in begin even tegen heb. Dit was echter niet geheel waar het laatste stuk kwam de wind van schuin voor me maar het waaide niet erg hard dus het viel mee hoewel het wel koud aanvoelde.
Het lopen ging erg goed de delen door de dorpen waren een beetje glad omdat er wat papperige sneeuw lag maar het was goed te doen. Bijna het hele traject heb ik het zelfde tempo gelopen zonder verval, sterker nog het tempo ging zelfs een fractie omhoog de laatste 2 km.
Vanwege de kou had ik de volgende kleding aan:
Muts (wol)
2 T-shirts en een trainingsjack
Stretch sportbroek met een sportbroek eroverheen en daarover een joggingbroek
Handschoenen, deze deed ik halverwege uit.
In het eerste deel leek dat dit iets te veel kleding was, vooral mijn romp was warm maar tegenwind was het goed. Tegen wind werden mijn armen koud, hier zat maar 1 laag omheen terwijl ik door de handschoenen zweethanden kreeg.
Samenvatting van zondag 5 februari 2012
Afstand 9,1 km
Tijd 50 min. 9 seconden
Gemiddelde snelheid 10,9 km/h
-4 graden Celcius
ZZW-wind 12 km/h
Luchtdruk 1032 mbar
Gebruikte voedingssupplementen:
Teavigo / EGCG 160 mg 2 capsules
Astaxanthine 4 mg 1 capsule
Het was koud -4 graden op het moment dat ik ging hardlopen, dat was 16.00 uur, er was weinig wind die uit zuidelijke richting kwam. Ik besloot om richting Driehuizen te lopen in een rondje met de klok mee. Ik maak deze afweging vanwege de wind die ik dan in begin even tegen heb. Dit was echter niet geheel waar het laatste stuk kwam de wind van schuin voor me maar het waaide niet erg hard dus het viel mee hoewel het wel koud aanvoelde.
Het lopen ging erg goed de delen door de dorpen waren een beetje glad omdat er wat papperige sneeuw lag maar het was goed te doen. Bijna het hele traject heb ik het zelfde tempo gelopen zonder verval, sterker nog het tempo ging zelfs een fractie omhoog de laatste 2 km.
Vanwege de kou had ik de volgende kleding aan:
Muts (wol)
2 T-shirts en een trainingsjack
Stretch sportbroek met een sportbroek eroverheen en daarover een joggingbroek
Handschoenen, deze deed ik halverwege uit.
In het eerste deel leek dat dit iets te veel kleding was, vooral mijn romp was warm maar tegenwind was het goed. Tegen wind werden mijn armen koud, hier zat maar 1 laag omheen terwijl ik door de handschoenen zweethanden kreeg.
Samenvatting van zondag 5 februari 2012
Afstand 9,1 km
Tijd 50 min. 9 seconden
Gemiddelde snelheid 10,9 km/h
-4 graden Celcius
ZZW-wind 12 km/h
Luchtdruk 1032 mbar
Gebruikte voedingssupplementen:
Teavigo / EGCG 160 mg 2 capsules
Astaxanthine 4 mg 1 capsule
vrijdag 3 februari 2012
Hardlopen door de sneeuw
Hardlopen door de sneeuw is toch wel apart. In de eerste plaats een koude wind met sneeuw in het gezicht maar ook een aparte demping bij het neerkomen. Ik liep door een vers laagje sneeuw van ca. 2-3 cm.
Omdat dit nieuwe omstandigheden waren heb ik een iets korter rondje gelopen. Het eerste gedeelte met de wind tegen zodat het tweede deel de wind en sneeuw in de rug had.
Afgezien van de tegen wind en de sneeuw in het gezicht wat erg koud was ging het hardlopen wederom goed. Ik had me voorgenomen om niet steeds op mijn horloge te kijken wat me tempo was maar gewoon aan het einde de stopwatch in te drukken.
Uiteindelijk heb ik 5,5 km gelopen in 30 minuten en een paar seconden, viel mij reuze mee.
Samenvatting van vandaag:
Afstand 5,48 km
Tijd 30 min. 9 seconden
Gemiddelde snelheid 10,9 km/h
-1 graden Celcius
ZZW-wind 22 km/h
Luchtdruk 1035 mbar
Omdat dit nieuwe omstandigheden waren heb ik een iets korter rondje gelopen. Het eerste gedeelte met de wind tegen zodat het tweede deel de wind en sneeuw in de rug had.
Afgezien van de tegen wind en de sneeuw in het gezicht wat erg koud was ging het hardlopen wederom goed. Ik had me voorgenomen om niet steeds op mijn horloge te kijken wat me tempo was maar gewoon aan het einde de stopwatch in te drukken.
Uiteindelijk heb ik 5,5 km gelopen in 30 minuten en een paar seconden, viel mij reuze mee.
Samenvatting van vandaag:
Afstand 5,48 km
Tijd 30 min. 9 seconden
Gemiddelde snelheid 10,9 km/h
-1 graden Celcius
ZZW-wind 22 km/h
Luchtdruk 1035 mbar
woensdag 1 februari 2012
Het is nu precies een maand geleden dat ik het hardlopen weer heb opgepakt. Een kleine evaluatie.
1 januari 2012 liep is een kwartiertje, gewoon om het gevoel weer terug te krijgen het ging redelijk gemakkelijk.
De afstand heb ik geleidelijk verhoogd en het ging steeds beter. Van 5,4 km naar 7 km en het tempo ging ook steeds meer omhoog. Afgelopen zaterdag had ik 10 km gelopen in een sneller tempo dan de eerste loop op 1 januari. Maandag liep ik 9 km wat wederom super ging.
En dan vandaag, wederom de 9 km zoals afgelopen maandag nu een minuutje langzamer, 52 minuten en 30 seconden. De snelheid omhoog krijgen is niet mijn eerste streven, ik wil gemakkelijk een uur kunnen hardlopen zonder problemen en dat lukt nu. Oké, ik loop ruim 50 minuten maar 10 minuten langer is geen probleem, dat voel ik gewoon.
De snelheid gaat vanzelf geleidelijk omhoog en het is uiteraard niet zo dat ik iedere keer een nieuw record neerzet, maar ik verwacht wel dat ik over 2 maanden 12 km per uur kan lopen.
Ik gebruik de volgende voedingssupplementen:
's morgens 2 capsules Teavigo (= 150 mg EGCG uit groene thee) op een lege maag.
1 capsule Astaxanthine 4mg in de loop van de dag.
Teavigo slik ik om me energieker te voelen en ter preventie van allerlei welvaartsziekten.
Astaxanthine gebruik ik om dat dit het uithoudingsvermogen en herstel bevordert. De Zweedse Cross country ploeg gebruikt dit ook vanwege dezelfde reden.
Informatie over beide stoffen kun je vinden op: supplement-info.nl
Dan vandaag:
Het was ruim 3 graden onder nul dus had ik wat meer kleren aangedaan. Muts en handschoenen, een T-shirt met sweater en een sweater jasje. Jogging Broek met daaronder een stretch sportbroek met een sportbroek er over. Dit was voldoende om de kou te trotseren.
Het eerste stuk had ik de wind van schuin opzij, met name was dit koud in mijn gezicht. Naarmate ik verder liep werd ik warmer en had daar geen last meer van. Het 2e gedeelte van het parcours had ik de wind schuin tegen dit was zwaar niet zo zeer vanwege de kou maar gewoon om dat met een stevige tegenwind het moeilijker lopen is.
Uiteindelijk liep ik het traject in 52 minuten en 30 sec. met een heerlijk hardloopgevoel.
Samenvatting van vandaag:
Afstand 9,1 km
Tijd 52 min. 38 sec.
Gemiddelde snelheid: 10,4 km/h
-3 graden Celcius
NO-wind 35 km/h
Luchtdruk 1036 mbar
1 januari 2012 liep is een kwartiertje, gewoon om het gevoel weer terug te krijgen het ging redelijk gemakkelijk.
De afstand heb ik geleidelijk verhoogd en het ging steeds beter. Van 5,4 km naar 7 km en het tempo ging ook steeds meer omhoog. Afgelopen zaterdag had ik 10 km gelopen in een sneller tempo dan de eerste loop op 1 januari. Maandag liep ik 9 km wat wederom super ging.
En dan vandaag, wederom de 9 km zoals afgelopen maandag nu een minuutje langzamer, 52 minuten en 30 seconden. De snelheid omhoog krijgen is niet mijn eerste streven, ik wil gemakkelijk een uur kunnen hardlopen zonder problemen en dat lukt nu. Oké, ik loop ruim 50 minuten maar 10 minuten langer is geen probleem, dat voel ik gewoon.
De snelheid gaat vanzelf geleidelijk omhoog en het is uiteraard niet zo dat ik iedere keer een nieuw record neerzet, maar ik verwacht wel dat ik over 2 maanden 12 km per uur kan lopen.
Ik gebruik de volgende voedingssupplementen:
's morgens 2 capsules Teavigo (= 150 mg EGCG uit groene thee) op een lege maag.
1 capsule Astaxanthine 4mg in de loop van de dag.
Teavigo slik ik om me energieker te voelen en ter preventie van allerlei welvaartsziekten.
Astaxanthine gebruik ik om dat dit het uithoudingsvermogen en herstel bevordert. De Zweedse Cross country ploeg gebruikt dit ook vanwege dezelfde reden.
Informatie over beide stoffen kun je vinden op: supplement-info.nl
Dan vandaag:
Het was ruim 3 graden onder nul dus had ik wat meer kleren aangedaan. Muts en handschoenen, een T-shirt met sweater en een sweater jasje. Jogging Broek met daaronder een stretch sportbroek met een sportbroek er over. Dit was voldoende om de kou te trotseren.
Het eerste stuk had ik de wind van schuin opzij, met name was dit koud in mijn gezicht. Naarmate ik verder liep werd ik warmer en had daar geen last meer van. Het 2e gedeelte van het parcours had ik de wind schuin tegen dit was zwaar niet zo zeer vanwege de kou maar gewoon om dat met een stevige tegenwind het moeilijker lopen is.
Uiteindelijk liep ik het traject in 52 minuten en 30 sec. met een heerlijk hardloopgevoel.
Samenvatting van vandaag:
Afstand 9,1 km
Tijd 52 min. 38 sec.
Gemiddelde snelheid: 10,4 km/h
-3 graden Celcius
NO-wind 35 km/h
Luchtdruk 1036 mbar
Abonneren op:
Posts (Atom)