Ik heb al een tijdje geen berichten geplaatst maar vandaag geef ik een overzicht van een jaar hardlopen.
Op 1januari 2012 ben ik begonnen met een aantal doelen die ik wilde bereiken:
Gewicht onder de 82 kg
1 uur kunnen hardlopen
Tempo moet rond de 12 km per uur liggen
Nu een jaar later kan ik met trots melden dat alle doelstellingen zijn bereikt, ik weeg 80 kg en loop met gemak 1 uur lang in een tempo van 12 km per uur.
Ik heb ik dit jaar het volgende gedaan om dit doel te bereiken, ik loop gemiddeld 3x per week hard en probeer de training af te wisselen met lange duurlopen van meer dan anderhalf uur, korte snelle lopen van 5-8 km en intervallen van ca. 1000 meter (4 of 5x).
Ik heb o.a. de marathon van Amsterdam uitgelopen in een tijd van 4 uur en 16 minuten, langzamer dan mijn doelstelling om dit onder de 4 uur te lopen. De week voor de marathon kreeg ik echter last van mijn linker knie waardoor deelname onzeker werd, zelfs bij de start twijfelde ik of mijn knie het wel zou houden. Achteraf ging het dus redelijk goed zeker de eerste 30 km! Na 30 km stond daar dus de beroemde man met de hamer, ik heb hem niet gezien maar hij was er wel degelijk.
De eerste 30 km hield ik een 5 km tijd aan van onder de 30 minuten wat op dat moment goed voelde. De kilometers daarna werden echter zeer zwaar van 30 naar 35 km ging in 35 minuten en van 35 naar 40 km in 37 minuten en toen moest ik er nog 2.
Zwaar was het maar op het moment dat je het Olympisch stadion in beeld krijgt wordt je overmand door trots.
Het herstel duurde overigens een dag of 10 en toen kon ik weer beginnen met hardlopen.
Eind november liep ik een halve marathon over de nieuwe Westrandweg bij Amsterdam in een tijd van 1 uur 44 minuten en 56 seconden. Het leek wel of ik vloog zo lekker als het ging, vooral ook die 4 seconden die ik onder de 1 u 45 min. liep gaven een enorme kick.
Ondertussen loop ik nog steeds hard en heb een aantal doelen:
Regelmatig halve marathons lopen, de eerste is Egmond op 13 januari en ik wil eigenlijk mijn record van 25 jaar geleden verbeteren. Niet straks in Egmond maar wellicht later in het jaar.
Daarnaast wil ik een, voor mijzelf, mooie tijd neerzetten op de Dam tot Damloop in 2013. Ik heb een tijd in mijn hoofd van 1 uur 10 minuten.
Het belangrijkste is om lekker te blijven lopen en door afwisseling in de trainingen mijn snelheid te verhogen.
Ik gebruik de volgende voedingssupplementen:
Astaxanthine 2 capsules van 4 mg per dag, omdat ik ervan overtuigd ben dat dit het uithoudingsvermogen en herstel bevordert.
Peptopro, dit zijn eiwitten die makkelijk opgenomen worden en de spieropbouw bevorderen, ik slik dit in capsule vorm en slik ze alleen voor en na een lange 'zware' training of voor en na intervaltrainingen.
Verder slik ik dagelijks een multivitamine.
