Gisteren heb ik de eerste 4 weken van mijn voorbereiding voor de marathon van Amsterdam afgesloten met een rustige 10 km.
Vanaf nu ga ik meer doen met mijn hartffrequentie, tot gisteren bepaalde de snelheid of een training een tempoloop, rustige loop of rustige duurloop is. Dit komt omdat het schema wat ik hanteer uitgaat van snelheid, dit ga ik dus veranderen in hartfrequentie.
Gisteren stond er een rustige loop van 10 km op het programma in een tempo van 5:53 min /km. Voor deze training hield ik een hartfrequentie aan van circa 70-80%, hetgeen inhoud een hartslag tussen de 140 en 150 slagen per minuut, uiteindelijk liep ik gemiddeld met een hartslag van 145 bpm. Na afloop voelde ik mijn niet vermoeid en kon de hele dag lekker nog doen wat ik wilde. Wat opvallend was dat mijn snelheid op 5:30 min/km lag dus dat is aanzienlijk hoger dan volgens de oorspronkelijke planning bedoeld was.
Deze week staan er 4 trainingen in de planning waarvan er 3 relatief kort zijn en op zondag een lange duurloop.
Dinsdag 5 km met hartslag op 70-80% (zou oorspronkelijk 5:46/km moeten zijn).
Woensdag 10 km en in die 10 km 6,5 km met een hartslag van 80-85% (5:14 min/km).
Vrijdag hetzelfde als dinsdag.
Zondag 20 km met een frequentie van 60-70% (6:08 min/km).
Op dit moment is mijn hartslag in rust 55 slagen per minuut (BPM) en de maximale hartslag is een schatting van 180 BPM. De maximale hartslag probeer ik de week preciezer vast te stellen ik heb zelf een meting tijdens een 10 km waarbij de frequentie opliep tot 176 bpm. Ik verwacht dus dat het daar boven moet liggen.
Naast het trainen op hartfrequentie ga ik ook meer op mijn techniek letten, hiertoe heb ik een aantal filmpjes bekeken die op YouTube te vinden zijn.
